Ejercicio y Dieta

El ejercicio y la dieta combaten la Inflamación: Te permitirán vivir más tiempo.

Un vistazo al tema:

  • La inflamación crónica es de baja intensidad y sistémica y a menudo daña silenciosamente los tejidos durante un largo período de tiempo sin que te des cuenta, hasta que una enfermedad aparece repentinamente.

  • Tu sensibilidad a la insulina es un buen indicador de tu esperanza de vida. La clave para una larga vida es mantener tus niveles de insulina bajos ya que esto previene la inflamación crónica.

  • Componentes en la dieta pueden prevenir o bien desencadenar que la inflamación eche raíces en tu cuerpo. El ejercicio, cuando se hace regularmente y a largo plazo, disminuye la inflamación crónica.

Seduce tus años...

La mayoría de nosotros queremos vivir una larga y saludable vida. Si aspiras a eso, debes poner atención a tu Sensibilidad a la Insulina que es, quizás, uno de los mejores indicadores de tu riesgo de adquirir enfermedades degenerativas que te matarían prematuramente.

La resistencia a la insulina es la base de todas las enfermedades crónicas ya que promueve la inflamación y acelera los procesos de envejecimiento en tu cuerpo. Estudios enfocados a la extrema longevidad confirman esto y concluyen que mantener bajos niveles de inflamación en tu cuerpo es el mejor predictor de larga vida. Los niveles de inflamación también corresponden a la capacidad de las personas para vivir en forma independiente manteniendo la función cognitiva durante toda su vida sin Alzheimer.

La inflamación crónica puede ser, también, el resultado de un sistema inmunológico que no funciona o que es excesivamente reactivo o también puede deberse a un problema subyacente que su cuerpo está tratando de combatir.

Sin embargo, muchos de estos «problemas» tienen sus raíces en una dieta poco saludable (inflamatoria) y en la falta de ejercicio.

¿Cómo se puede determinar si tienes inflamación crónica?
Las pruebas clínicas utilizadas en la medicina alopática incluyen:

  • Proteína C reactiva de prueba (CRP), que mide una proteína que se encuentra en tu cuerpo y que señala respuestas a cualquier forma de inflamación.

  • ESR (tasa de sedimentación) que comprueba los indicadores no específicos de inflamación.

El nivel de insulina en sangre en ayunas. Esta prueba se suele utilizar para detectar diabetes, pero también es un indicador de inflamación.Mientras más altos sean los niveles de insulina en ayunas más altos tenderán a ser sus niveles de inflamación. Esta prueba es mucho más útil que otros detectores de inflamación.

La dieta y el ejercicio son las principales formas para combatir la inflamación crónica

Evitar los alimentos procesados que son ricos en ingredientes inflamatorios como azúcares refinados y grasas procesadas como las grasas-trans y los aceites vegetales (Con excepciones), en conjunto con ejercitarse regularmente es la mejor forma para normalizar los niveles de insulina y evitar resistencia a la insulina.

La dieta representa de cerca del 80 por ciento de los beneficios de salud logrables apartir de un estilo de vida saludable. Mantener la inflamación bajo control es parte importante de estos beneficios. Los componentes de la dieta pueden iniciar o prevenir que la inflamación comience en tu cuerpo. Para empezar sugerimos que sigas alguno de los planes de nutrición de Salud que Seduce que, regularmente, comienzan con la fase de Detox o de dieta ‘Base’ y sistemáticamente te guían en la dirección nutricional y de actividad física personalizadas más adecuadas para ti.

Actividad Física Básica

Cuando se piensa en «actividad física», se evoca una rutina de ejercicios regimentada – ir al gimnasio varias veces a la semana, por ejemplo. Sin embargo, lo que se hace fuera del gimnasio juega un papel igualmente importante.

Se debe considerar que no se compensan 10 horas de quietud con una hora de ejercicio. Es necesario mantener el movimiento casi continuo durante todo el día. La evidencia sugiere que estar sentado todo el tiempo es un factor de riesgo para que exista la resistencia a la insulina y, de ahí, una muerte prematura incluso si comes bien, haces ejercicio regularmente y estás ‘en forma’. La investigación demuestra que estar sentado durante más de ocho horas al día aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 en un 90 por ciento!

Como inicio para la salud general y la longevidad, Salud que Seduce recomienda evitar sentarse lo más posible. Lo ideal es no sentarse durante, al menos, tres horas al día. Un escritorio y silla altos son una buena opción si tienes un trabajo de oficina.

Como inicio para la salud general y la longevidad, Salud que Seduce recomienda evitar sentarse lo más posible. Lo ideal es no sentarse durante, al menos, tres horas al día. Un escritorio y silla altos son una buena opción si tienes un trabajo de oficina.

El segundo paso es, simplemente, caminar más. Recomendamos de 7,000 a10,000 pasos al día. Utiliza una App en tu celular que cuente tus pasos para que veas si estás cumpliendo tu objetivo.

Después, tendrás que incorporar ejercicios de Alta Intensidad, que son los más potentes.

El entrenamiento de Alta intensidad promueve los Antiinflamatorios Myokines

El entrenamiento ‘intervalo’ de alta intensidad (HIIT) es una de las maneras más eficientes para capturar y maximizar los beneficios que ofrece el ejercicio. Esta técnica de ejercitarse, también genera beneficios anti-inflamatorios que no se aprovechan con ejercicios menos vigorosos.

La investigación sobre los beneficios de HIIT señalan a la Myokines, una clase de proteína producida por los músculos, como la generadora de una potente protección contra el síndrome metabólico: un conjunto de condiciones, incluyendo azúcar en la sangre, que aumenta el riesgo de diabetes y de enfermedades del corazón.

El entrenamiento de alta intensidad estimula los músculos y libera estos Myokines anti-inflamatorios que aumentan la sensibilidad a la insulina y el uso de la glucosa dentro de los músculos. También aumentan la liberación de grasa de las células adiposas y la quema de la grasa en el músculo esquelético.

Para un programa básico HIIT consulta: Workout for a Bikini Body

¿Cuál es la diferencia entre el ‘cardio’ de alta intensidad en una bicicleta estática o una máquina elíptica en comparación con el entrenamiento de fuerza de alta intensidad mediante el uso de pesas?

Cualquier estrategia le dará beneficios incluyendo la mejora en capacidad cardiovascular, en el crecimiento y fuerza muscular y en la generación de la hormona «anti-envejecimiento» del crecimiento humano (HGH). Consulte a su entrenador para configurar su mejor programa de ejercicio y mantenga su disciplina!